You are what you eat

Sanontahan kertoo, että vatsalihakset tehdään keittiössä ei salilla?

Itse olen nyt noudattanut 3kk yhtä ruokavaliota, minkä löysin netistä. Syön siis 5krt päivässä ja 3h välein. En kyllä punnitse, vaikka pitäisi :O. Ensikuuksi hommaan kyllä puntarin! Kesä kun pelottavasti lähestyy.

Viikonloppuisin on valitettavasti tullut vähän lipsuttua ja olen ahminut mitä milloinkin. Kaverini kyllä vähän lohdutti ja sanoi jos syön 70% oikein, niin haittaako loput 20%? No kyllä haittaa!

Tiedätkö tämän tunteen? mmm.. suklaata..

                                Viime viikonlopun hemmottelua! HYI!


Ruokaohjelmani;

Aamiainen:
-45g kaurahiutaletta,100g raejuustoa, 1,5dl mehukeittoa + vitamiinit

Lounas:
-100gkanaa/kalaa, 1kpl kanamuna/25g raejuustoa, 200g vihanneksia

Välipala:
-250g maitorahkaa

Päivällinen:
100g kanaa/jauhelihaa/kalaa, 40g riisiä/pastaa, 200g vihanneksia

Iltapala:
-250g maitorahkaa/150g raejuustoa

(palautusjuoma aina treenin jälkeen)

Itse en syö 2 maitorahkaa päivässä, syön vain yhden välipalana. Yleensä iltaisin teen munakkaan  ilman keltuaista, joten en toimi aivan ohjeiden mukaisesti ja ainekset katson aina silmämääräisesti. Hiilareita kyllä syön erittäin vähän, jos tiedän että on tulossa kova treeni ni syön vähän enemmän, ni saan hyvin potkua treeneihin.

 Eli ruokavalio kyllä on kaikki kaikessa. Ruoat viellä kun opin punnitsemaan ja noudattamaan täysin ruokaohjelmaa, niin uskon että tuloksia tulee nopeammin. 

       Hyvästit näille.

Nyt on pakko ryhdistäytyä, jos kuvittelen edes saavani kroppaa kunnolla kesäkuntoon.

 Päätin liittyä fitfarmin Bikini Challenge nettivalmennukseen, sieltä saan kunnon ruoka ja treeniohjelmat ja sit ei lipsuta kyllä yhtään! Kesto on noin 10vk ja odotan sitä innolla. 

Sen jälkeen ajattelin pitää 2vk Detox kuurin, että saan kaikki loputkin ylimääräiset nesteet kehosta pois. Tein sen viimeksi Tammikuussa 2013 ja painoa putosi -5kg. Detoxissa menin ruokavalion mukaan, missä ei syöty liha, maito, eikä mitään vehnätuotteita. Pelkkiä kasviksia ja paljon vettä. Se alku siinä oli erittäin hankalaa, koska päätäsärkee/heikottaa koko ajan  ja on myös nälkä, mutta toisella viikolla rupee olemaan paljon energisempi ja hyvinvointisempi. Suosittelen!

                                                             

                       Nyt motivaatio taas huippuun ja ryhdistäytymään! I CAN DO IT!

Whats goes around comes around

Kun kaikki ei mene niinkuin haluaisi. Toinen koira on terve, niin toinen on kipeä. 

Luulin jo että Ricky olisi ollut suhtkoht terve ja vein sen tokokisoihin, noh ei tainnut ollakkaan.

 Porissa tosiaan oltiin ja oli pieni pudotus takaisin maanpinnalle. Meil on ollut täsä aika hyvä ykkös putkipäällä ja siihen se loppus, omaa tyhmyyttäni kylläkin. Rickyhän oli liikuntakiellossa 1vk ja toinen viikko otettiin rauhallisesti pienillä lenkin aluilla, enhän siis ole oikein voinut treenata koko koiraa. 

Pidin kuitenkin aika itsestään selvyytenä, että kyllä koira muistaa ja osaa.

 Kierrokset oli yli kympissä ja huutoa riitti, pojalla keitti vähän yli pääkopassa. Mun raivo rupes vaan nousemaan ja samalla myös koiran. 

Avo koe ja tuomarina oli Tiina Heino, ei oikein pitänyt pk tyyppisestä tottiksesta. Rokotti joka liikkessä jo pelkästään siitä että koira on liian kiinni ohjaajassa, muuten mukava tuomari.

 Pisteitä tuli 131p ja 3 tulos, noh saatiin sentään edes tulos! Jos jotenkin lohdutan itseäni niin 7 koirakosta yksikään ei onnistut saamaan ykkös tulosta. Tiukkaa oli tuomarointi, mutta myös oikein annettuja pisteitä. 

Pisteet:

Paikkamakuu: 10 (alkoi loistavasti)

Seuraaminentaluttimetta: 6 (koira liian kiinni ohjaajassa,kiljumista ja edistämistä)

Maahanmeno seuraamisen yhteydessä: 7 (koira liian kiinni ohjaajassa ja teki pienen ilohypyn maahan)

Luoksetulo: 5 (kun ei koira malta pysähtyä käskystä)

Seisominen seuraamisen yhteydessä: 6 (koira liian kiinni ohjaajassa, kiljuntaa ja tassut tapittaa)

Nouto: 6 (syöksyy kohti kapulaa ja tekee melkein voltin)

Kauko-ohjaus: 9 (ainut hieno ansaittu pistesuoritus, perusasento oli hieman vino, siitä piste menetys)

Estehyppy: 0 (edellinen koira teki AIVAN SAMAN! kiertää esteen ja hyppää luokseni, taisi ottaa mallia ;) tai kipuili)

Kokonaisvaikutus: 9 (viettiä kun saisi vähän alemmas ja keskittymistä lisää, niin hyvä tulee)

Tuomari sanoi lopuksi vielä kun pisteet kerrottiin, että nimensä veroinen koira tosiaan Battery Energy. <3

Vähän erimeininki kuin viimekisoissa, josta saatiin 182p ja kp. Noh aina ei voi voittaa, ei edes joka kerta. Pettymyksistä taas kokemusta rikkaampana, olen vaan todella huono häviäjä.
 Riksutin pääsi kokeitten jälkeen suoraan hierojalle, 1vk liikuntakielto ja kipulääkettä nokkaan.
 Tätä syyllisyyden määrää itseäni kohtaan. Nyt todellakin annan koiralle lepoa ja maltan hetken olla treenaamatta. Agilitysta nyt skipataan tunnit ja ensikuussa olisi kisat tiedossa, johon levon jälkeen keskitytään kunnolla. Ricky saa nyt rauhassa opetella tunnarin maailman ja ruvetaan tekemään hajuerottelua. Nyt voin keskittyä itse rauhassa Jeroon ja korjaamaan sen alo luokan virheitä.

Energy from the sun

 Se ois KEVÄT!
Ihana aurinko ja sen tuoma energianmäärä, nyt jaksaa taas painaa. Heti tekee mieli lähteä juoksemaan ja tehdä pitkiä metsälenkkejä, jopa treenien jälkeen!
 Kesä here we come!

Nyt enemmän treeniä ja hikeä, muutama kuukausi enää aikaa. Alkaa pikkuhiljaa iskemään paniikki ja epätoivo. En ole vielä saavuttanut semmoisia tuloksia, mitä olisin jo halunnut (kaikkihetinyt). Nyt tehdään pitkiä sarjoja maximi painoilla, jos saatais se läski pois. Pitäisi olla vaan malttia, muutamassa kuukaudessa kun ei paljon mitään kerkeä tapahtumaan. Jotenkin nyt junnaan vaan paikoillaan, kuitenkaan sitä ylipainoa ei ole koskaan ollut, niin tuntuu että nyt tuloksia ei tulekkaan. Pikkuhiljaa hyvää tulee, vai miten se meni?

Onneksi mikään treeni ei ole koskaan turhasta! Kaikki askel on tulevaa kohti!

Ja hei onneks on nyt toi aurinko! ;)

Pakko ruveta ottamaan itseäni niskasta kunnolla ja kattoa mun ruokavaliota. Sinne suuhun ku lipsahtaa vähän liian helposti, sitä mitä tekee mieli. PLAH! Suurimmaksi osaksi kyllä noudatan mun ruokavaliota, mutta on myös paljon mitä voisi jättää syömättä. VKL herkuttelut voisi jäädä kokonaan pois! 

Ensiviikko pitäisi ottaa vähän rauhallisemmin ja salia pelkästään. Taitaa tän neidin penikat olla tulehtuneet. Ollu jo 2vk älyttömän kipeät ja nyt sattuu jo pelkkä seisominen, joten ensiviikolla saa hypyt jäädä kokonaan pois. Tämä viikko vedetään nyt viellä kärsimyksistä huolimatta raivolla!

Aurinko ja ilo. Koiratkin on päässy taas nauttimaan enemmän ulkoilusta. Rickyn liikuntakielto loppus ja nyt otetaan rauhallisia lenkkejä! Miten se sitten belgiltä onnistuukaan? 

Sunnuntaina tokokisoihin! IIIK!

Adios Amigos!

You have no idea how strong you are until you try

SO TRUE!!!

Tänään tuli taas testattua omaa kuntoaan! Ei salin puolella vaan jumppasalissa. ;)

Oli vuorossa Marikan pitämä "läskileiri". Aamu aloitettiin 45min Xyclingilla(pyöräily) sen perään 15 min shape(keskivartalo tunti), sitten oli 4h tauko. Piti vähän tankata ja ottaa nokoset. ;)

 Iltapäivä starttasi 30min cardio energylla(aerobinen)+30min shape, sen perään Elixian ihana Fast,fit & fabulous(nopeus,lihaskunto ja venyttely)

Olin jo pelosta kankeena kun aamulla heräsin, etten tuu selviämään tästä päivästä!

 Helpostihan se meni. Asenne ratkaisee! Ja kun tuntus ettei jaksa, niin se katse kohti kesään ja päähän se mielikuva vartalosta minkä haluaa ja energiaa löytyy viellä kummasti! Nyt on voittajafiilis.

DONE!

Tämän viikon pitäisi nyt olla pelkästään aerobinen, eikä saisi pumpata niitä lihaksia ollenkaan. Tälläisen käskyn Marika antoi, mut koska mun on aina pakko laittaa josain vastaan niin kävin tiistaina salilla! huups. Tein kylläkin koko ajan sykekorkeella ja toivottavasti rasvapalo ;) pitkiä sarjoja ja 3 eri liikettä putkeen ilman taukoa, sitten 1min tauko ja uudestaan. Loppuviikko taas jumppaillaan! 

Sunnuntaina olisi tarkoitus mennä urheilumessut katsastamaan, jos saisin uusia ideoita ja innostusta.

Katse aina kohti kesää!

Jotain pientä mun pelkelen belgeistä! pus!

Ricky raasu levolla ja siinä samassa joutuu olla Jerokin. Molemmille tekee hyvää kropallisesti! Pääkopasta en niinkään sanoisi ;). Onneksi mun molemmat koirat osaa ottaa lunkisti kotona aina. Ulkona se energian määrä näkyy kyllä huomattavasti! Omistan yhden pelin, missä joutuu pojat vähän käyttämään aivojaan ;)  Oon nyt pitänyt pieniä tottis hetkiä. Huomenna Jero pääsee korvaamaan Rickyn tokotunnille ja pääse ehkä agiliitämäänkin perjantaina!

Ainut iso huoli on, että meillä on ensi sunnuntaina Rickynkanssa KISAT!! 

Ei olla nyt muuteenkaan treenattu muutakun tunneilla ja nyt olisin aloittanut pienet hiomispätkät, mut eipäs paljon tehdä! toi on niin tänttähäärä et en viitti nyt riskeerata ja ottaa kunnon juttuja. Ollaan kaukokäskyjä tehty ja pysähdyksiä/maahanmenoja. Yritetty  kuitenkin ottaa mahdollisimman rauhassa.

Saas kattoa mitä kisoista tulloo! 

                                                  Raasu kylmähoidossa!

Sunshine always follows the rain

Aina kun pitäisi olla tiedossa hyvä päivä, siihen tulee jotain huonoa.

Ensin ne huonot!

Olin tänään koirienkanssa lenkillä ja aloin katsomaan kun Ricky liikkuu jotenkin todella jäykästi takapäästä.
Piti tänään viedän Jero hierojalle ja päätinkin ottaa rickyn mukaani... NOH eikös rickyn lantio olekkin sitten revähtänyt ja tästä en melkeen voi syyttää kuin itseäni. Urheilijat ei tervettä päivää näe?!?

 Tiedostan kyllä että ennen agilitya ei ole tullut lämmiteltyä koiraa tarpeeksi, tai en ole tehnyt kunnon jäähdyttelyitä. Viime perjantaina oli juuri treenit ja harjoiteltiin tiukkoja käännöksiä mutkatunneleista ja takaakiertoja. Kaikista pahinta tekee, että eilenkin viellä aksasin sitä ja raukalla ollut jo selkä rikki.
 Belgi kun juoksee vaikka pää kainalossa, eikä näytä sitten mitään kivun merkkejä. :/
Nyt mennään kylmähoidolla ja liikuntakiellolla hetken aikaan. 2 koirantaloudessa se ei tule olemaan helppoa.

                                                      Jero and Ricky

 Tämän päivän ehdottomat auringon paisteet oli nämä pienen pienet berni vauvvat! <3
Kaverit on jo isoja mötiköitä! 5vk jo! Pureskelee ja mennä töpsöttää jokapaikkaan. Mun varpaat tais olla niiden suosikki lelu. ;) Mitään ihanempaa en tiedä kuin vielä niin "viattomat" pennut kasvavat ja tutustuvat uuteen mielenkiintoiseen maailmaan, vielä niin paljon ymmärrettävää ja opittavaa!

Sitten tämän päivän urheilusuoritus, joka kohotti mieltä!

Trampoliinijumppa. Se oli pakko käydä testaamassa.

Olen youtubesta nähnyt yhden videon ja en tiennyt yhtään mitä tunnilta odottaa.

http://www.youtube.com/watch?v=YqeSzdwyBeE (tossa linkki mistä puhuin.)

Sen tiesin että siellä ei ole noita tankoja mistä ottaa tukea, se vähän pelotti.

 Olin varma et löydän itseni sieltä maasta naamaveressä. :D Meni kuitenkin yllättävän hyvin! ainut haastava oli pysyä rytmissä. Tunti oli rankka ja sai ainakin puskettua nesteet kropasta pois! kunnon hiki koko tunnin ajan! syke pysyi aikalailla samoissa. Ehdottomasti menen viellä uudestaan!

Suosittelen lämpimästi! :)

Välillä pitää poistua omalta mukavuus alueelta ja testata kaikkea uutta!

ADIOS!

Big Dreams

                                                                           

                                                             

  Aloitus Puhe! ;)

Olen miettinyt jo pitkään blogin aloittamista, olen vain todella huono kirjoittamaan yhtään mitään ja aikaa ei ikinä tunnu riittävän.

 Nyt tylsyyksissäni, kun uni ei oikein tule päätin tämän nyt aloittaa! 

katsotaan kuinka kauan jaksan vain kirjoittaa! :D

Pääasiassa kirjoittelen 2 ihanasta  Belgianpaimenkoira tervueren uroksistani, mutta myös omasta kehityksestäni terveellisempään elämään. 
Päätin repäistä itselleni uv lupauksen: kesäkuntoon! (varmaan monen uv lupaus) mä vaan päätin sen myös toteuttaa! 2kk nyt takana ja olen huomannut pieniä muutoksia!

Minun kenen lempiruoka on mäkkisafka, vkl vietän baarissa! ei niin helppo homma aloittaa terveellinen elämä..

 Tammikuu sujui hyvin, tietty iso innostus päällä.. 
Helmikuussa aloin lipsumaan juhlimisen suhteen, mutta treenaamista en jättänyt ja yritin silti syödä mahd hyvin ja paljon.. 
Tämä maaliskuu pitäis taas ryhdistäytyä ja olla tipattomalla! ;)


Treenaan itse 6krt/vk, 3 salia ja 3 aerobista.
 Lihasmassa tarttuu hyvin, mutta sen läskin saaminen siitä päältä pois ei tule olemaan niin helppoa! ;) 
Tulee lipsuttua vähän liian usein syömään sitä mitä mieli tekee.. 
Yritän syödä ainakin 5krt pv n3h välein. 
Rakasihana super energiapommi siskoni tekee mulle ohjelmat! 
Ei ole suoranaisesti mikään pt, mutta hullu vetämään jumppia ja tietää asioista paljon!
 kunnon natsi mulle ja sitä mä tarviin! :)














                                                                                             

 

Vähän tulos kuvia myös! 
Nyt on meneillään pieni massakausi ja vedän kreatiinia, mikä kivasti myös turvottaa, mutta huomattavasti jaksan treenata kovempaa ja paremmalla sykkellää pidempään! 
Vertaus kuvat: Ensimmäiset kuvat on tammikuun alusta ja toiset helmikuun lopulta!
 Ihan kivoja muutoksia nyt jo huomattavissa, kuitenkin vasta 2kk mennyt! Vatsa rupee olemaan vähän timmimpi ja hei noi etureidet!



You Can Do It!! ;)

Sitten kahteen mun elämän Energia Boostiin! 
Vieressäni löhöö tällä hetkellä ONNEKSI erittäin väsyneitä koiria!
 kohta 4v uros Jero Ja kohta 3v uros Ricky <3 

Belgianpaimenkoirilla kun tuota energiaa on muutenkin, ni nä jätkät ei kyllä koskaan jätä kylmäksi <3
 jos ei itsellä ole motivaatioa niin pojat sitä tuo satoi tai paistoi.

Rickyn kanssa pääasiassa kisataan tokoa ja agilityn alkeita nyt harjoitellaan.
Tokosta löytyy tk1 ja tällä hetkellä haetaan tk2.
 Agilityn kisaamiseen on varmaan hetki aikaa.. 
Toi irtoaminen musta on aika kova sana!
Kun koiralla on niin kova tottispohja ni se tuijotus ei niin vaan lähde. 
Bh pitäisi läpästä tän vuoden puolella ja samalla tk3! 

 Tavoitteita pitää olla ;)

Avo on aika mallillaan, aina löytyy jotain hiottavaa, kaikki kun pitää olla aina täydellistä..
Voittajaan onkin sitten pieni hetki aikaa.. 
Tunnariin syöksytään suulla, eikä nenällä :/.. Ruutuun tarvitaan malttia pysymiseen ja kaukokäskyjen seisominen on hankalaa, kun niitten tassujen pitää koko ajan käydä, eikä meinais millään pitää pakettia koossa. TreeniäTreeniä!!
                                                                       

Jero on tällä hetkellä vaan mun lenkkikoira..
 Jeron selässä todettiin alkava spondy ja koko koira on liian usein jumissa, käytän sitä 2krt kk hierojalla ja tuntuu että sekään ei aina riitä.. 
Fyssarilla myös niin usein vaan kun päästään. Viime käynnistä on nyt 1kk.. 
Tämän pojan elämä ei aina ole niin helppoa.
 Jero on mitä ihanin ja kiltti koira, sen kanssa oon tottistellu ja myös aksannu.

 Agilityn jätin jeron kanssa sen takia kokonaan, kun koira menee muutenkin niin helposti jumiin.. 
Tottistellaan omaksi iloksi aina välillä, paitsi ilmoitin sen nyt helmikuuksi ENSIMMÄISIIN toko kokeisiin! ja jännittää ihan huolella!

 Jero ei aina pidä pääkoppaansa kasassa..(tuskin ikinä) huonohermorakenne tuo todellakin haastetta, mä hermostun ja käyn kuumana, ollaan nokat vastakkain koko ajan.. oikein kaks tulisielua! 
Vähän on sättäämistä toi meidän  toko, ku hän yrittää ja yrittää kaikkensa, mutta ei malta rauhoittua ja keskittyä.. Katotaa mitä sieltä tulee! jos ees 2tulos tulisi niin olisin ton koiran kohdalla hyvinkin onnellinen! :)

Teen ensikerralla kunnon esittelyn koiristani! 

Nyt rupee olemaan silmät jo vähän ristissä ja paljon tekstiä tullu! voi olla aika paljon kirjoitusvirheitä, en oo niin haka oikeinkirjoittamisessa ;)

                                                               Äijät bilettää jäällä!